충치 예방법 치과 갈 필요 없는 방법

충치 예방법 치과 갈 필요 없는 방법

충치 예방에 도움이 되는 음식들은 다음과 같습니다

 

과일과 채소

• 사과, 당근, 셀러리 등 섬유질이 풍부한 아삭한 과일과 채소
• 토마토: 비타민이 풍부해 잇몸을 튼튼하게 하고 충치 예방 효과가 있음

유제품

• 우유: 칼슘이 풍부하고 침 분비를 촉진시켜 구강 건강에 도움
• 치즈: 칼슘 함량이 높고 pH 수치를 높여 충치 위험을 낮춤
• 요구르트: 칼슘이 풍부하고 입안에 머무는 시간이 짧아 치아 건강에 좋음

해산물

• 고등어, 참치, 꽁치 등 등 푸른 생선: 불소 함유량이 높아 충치 예방에 효과적
• 생선, 조개류: 단백질과 불소가 풍부해 치아를 강화

견과류

• 아몬드, 브라질너트, 캐슈너트: 충치를 유발하는 박테리아와 싸움
• 호두: 섬유질, 엽산, 철분 등 다양한 영양소 함유

기타

• 녹차: 항산화 성분이 충치 유발 박테리아 억제
• 크랜베리: 플라크 형성을 억제하는 화합물 함유
• 자일리톨 함유 무설탕 껌: 충치 예방에 도움

이러한 음식들을 균형 있게 섭취하면서 규칙적인 양치질과 함께 치과 검진을 받는 것이 충치 예방에 효과적입니다.