발목 염좌에 좋은 치료법

발목 염좌에 효과적인 치료법은 다음과 같습니다

RICE 요법

RICE는 Rest(휴식), Ice(얼음), Compression(압박), Elevation(거상)의 약자로, 발목 염좌의 초기 치료에 매우 중요합니다.

• 휴식: 24-48시간 동안 발목에 무리를 주지 않고 쉬어야 합니다.
• 얼음: 하루에 3번, 15-20분씩 얼음팩을 적용하여 통증과 부기를 줄입니다.
• 압박: 탄력 붕대로 발목을 감아 부기를 줄이고 지지력을 높입니다.
• 거상: 발목을 심장보다 높게 올려 부기를 줄입니다.

추가 치료법

• 진통제: 이부프로펜이나 아세트아미노펜 같은 비처방 진통제로 통증을 관리합니다.
• 보조기구: 필요에 따라 목발이나 발목 보조기를 사용합니다.
• 운동: 48-72시간 후부터 발목의 가동 범위와 강화 운동을 시작합니다.

주의사항

• 심한 통증이나 부기가 있다면 의사의 진료를 받아야 합니다.
• 당뇨병이나 혈관 질환이 있는 경우, 얼음 치료 전 의사와 상담하세요.

발목 염좌의 회복 기간은 2-12주로 다양하며, 적절한 치료와 관리로 빠른 회복을 도모할 수 있습니다.